ale brzuch

[...] brzucha 3 x15 BICEPS 1 uginanie przedramion na bramie (dolny wyciag) brzuch to samo Aeroby te same taki schemat cwicze juz z 5 tyg diety nie trzymam scislej , moze ta blad ale ona jest nudna i neiktorych rzeczy nie cierpie spadlam z 5 kg ale to nie na wadze mi zalezy, bardziej zeby cialo bylo sprezyste i bylo umiesnione. najweicej tluszczu mam [...]

Poniedzialek:plecy,barki,biceps,brzuch plecy 1.podciaganie sztangi 3-15do20 2.podciaganie sztangi dwuracz 3-15do20 Barki 1.podnoszenie sztangi 3-15do20 2.podnoszenie chantli 3-15do20 3.podnoszenie bokiem chantli stojac 3-15do20 Biceps 1.modlitewnik dwuracz 3-15do20 2.modlitewnik jednoracz 3-15do20 3.mlotek 3-15do20 [...]

10.09 Wczoraj zasnąłem zaraz po 22, dziś obudziłem się przed 8 więc prawie 10 h snu :-D Dziś pierwszy raz od bardzo dawna jadłem tak wcześnie, ale omlet z masłem wszedł bez problemu także spoko opcja przed treningiem bulletproof + banany i podwójna porcja tego pre od BSN. I podwójna porcja działa i to aż za mocno jak dla mnie. Jak na frontach [...]

[...] 13:30 WPC 30 g Kulki (1 x awokado, 1 x daktyl) 25/30/0 3. 14:30 /SFD/2016/11/20/0ec258efd4eb4355b56eadae06ae48f1.jpg Pierś z kurczaka 200 g Chlebek naan 2 szt Smalec 5 g Owoce 250 g 40/130/10 4. 18:00 /SFD/2016/11/20/a1e9631c60cc4ff0bc9cdca1c0303579.jpg Jajko 3 szt Nutella z awokado 25 g Banan Kulka z awokado 20/50/20 5. [...]

[...] nóg w zwisie do boku (na skośne) 3s po 12powt. Brzuszki na ławce skośnej głową w dół 3s po 12 powt. (tu możesz dać obciążenie np.3;4;5kg na początek lub ile tam dasz rade ;] ale musi byc progresja) skłony boczne z obciążeniem też 3s po 12 powt. śr/czw Podciąganie (jak dasz rade to z obciązeniem) 4 serie (z obciążeniem 12/10/8/6 powt) bez [...]

[...] śmiesznie. Nie jest taka rozłożysta, tylko jakieś, k***a śmieszne kulki, które odstają od ciała i kończą się na wysokości uszu. Już wolałbym mieć całkowicie płaską klatkę, ale taką... szeroką. I problem kolejny: nie mogę robić przenoszenia hantli/czegokolwiek, bo mam wtedy okropny ból w barkach i jest to po prostu nie do zniesienia. I teraz do [...]

[...] czw2: 15tki pon3: 10tki wt3: BALANCE czw3: 5tki ************************* aby uzysac wiekszego kopa hormonalnego zjedynie dwoch treningow musiszprzerobicten plan ktory podalem pare stron wczesniej PON: 1a)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC POMIEDZY SERIAMI 1b) wyciskania [...]

[...] uginanie nadgarstkow ze sztanga/sztangielka podchwytem 3x12 OK - uginanie nadgarstkow ze sztanga/sztangielka nachwytem 3x12 OK PIATEK: * BRZUCH (rano, to samo co w poniedzialek) JAK WYŻEJ * KLATA - wyciskanie sztangi na prostej 8*8*7*6 (progresja) OK - wyciskanie sztangielki na skosie 3x8 OK - przenoszenie sztangielki lezac w poprzek [...]

20 października DNT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/828f966cda9443f294da271ec9838fe3.png Pomiary - troche na plusie niż przed miesiącem, ale nie do tego sie będe odnosić, pomiary za tydzień powiedzą coś więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6afab82b71e4eb78e9ebff58feb9728.jpg 21 października DT Miska: [...]

[...] 40ton soków do wrzucenia w kontenery.. Finalnie byłem tak zmęczony że na treningu non stop chciało mi się wymiotować, lało się ze mnie jak z kranu i prawie zemdlałem.. No ale trening zrobiłem najmocniej jak mogłem, ciało wymęczone , sylwetka straciła ostrość niestety, ale żyłki na klatce wychodziły i to wszystko. Jeżeli przez najbliższy [...]

[...] to się tak objawia. Serii poszło w uj zrobiłem rampę 6 od chyba 50kg do 180kg - przy 180kg musieli mi pomóc odłożyć bo haki miałem za wysoko troszkę, taki mały fail ale spoko. potem jeszcze regres do 130kg x 3 atg ledwo wstałem i żałowałem że jednak zszedłem tak nisko ,teraz boli, 100 x 3 , 50 x 8 Także zanim komuś zaczną pękać [...]

Noi dobra po ładowaniu, teraz dłuższy post bo 8 dniowy :-p jutro wolne od pracy (znów?) nie wiem dlaczego i z czego oni sobie to wolne wezmą, ale mam w to wyyebane , coś się nie będzie zgadzać to się inspekcja tym zajmie. Co dzisiaj zjadłem. Trochę orzeszków w skorupce z 300g chipsów -1500kcal trochę kremu czekoladowego licze ze z 500kcal bo [...]

[...] jak dziwce gacie tylko sztywno i sam brzuch pracuje. Super. Fajnie fajnie, co do ciągów, osrany byłem po pachy przez te bolące plecy , bałem się że coś p******nie zaraz , ale nie bolało bardziej ,więc poleciałem na całość i dołożyłem. Oczywiście drugie co mi sprawia troszke problem to to że powyżej 200kg każda seria to mam kvrwa widownie z 10 [...]

[...] 150x3 PLECY -wiosłowanie sztangą nachytem 80x12 90x12 100x12 110x10 120x8 130x4 zapomniałem pasków i uciekal chwyt -GM 70x5 80x5 90x5 100x5 -tutaj prostowniki czulem w hooy ale to bardziej było przysiado GM BICEPS -wznosy ramion ze sztangą 30x12 40x12 50x8 50x6 50x5 BRZUCH -wznosy nog w zwisi na drazku 5s A2 4.10 KLATA -wyciskanie dynamiczne 6s [...]

[...] - przebiegłem odległość "X" po czym ledwo co oddychałem i nogi mnie nawalały że... i ta odległość X zajęła mi 8min 2) 2 tygodnie później - z lekkim trudem ale przebiegłem odległość 2X, 3 min przerwy i kolejne 2X, po czym nie byłem zmęczony i nie lało się ze mnie jak na początku. 2X zajęło mi 11 min. Na początku jak zacząłem [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=RsW_F0PB3ek&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Trening w zasadzie udany, bo podokładane na spokojnie wszędzie, ale pompa słaba, i ogólnie ciężko się ćwiczyło. A to za sprawą eksperymentu z dietą. Uciąłem węgle, które poszły tylko po treningu, a wcześniej tylko białko + fat. Niestety [...]

flex - miło mi. Wyślę zamówienie dzisiaj. Wczoraj nie robiłem przysiadów! (Ale winko wypiłem) Dzisiaj rano trochę więcej serii na brzuch niż wczoraj ale mniej niż wcześniej. Potem marsz. Zrobiłem foto mojej ulicy od strony pól - dzisiaj nie widziałem ani jednej sąsiadki :-( . Powinienem dzisiaj zrobić klatkę i plecy - zastanawiam się czy nie [...]

jest lepiej;-) ale jeszcze musi pan cisnąć, pojawiły się skosy na brzuchu, łopatka fajnie pokazana, klata jakoś mocno zalana i brzuch też. niewdzięczne jest to że przyszliśmy tutaj jak pan święcił triumfy i taki obraz mamy zakodowany;-) mamy zły punkt odniesienia}: Dzięki za rzetelną ocenę. Punktem odniesienia mogą być zdjęcia czołówki [...]

Heheh, tak trzymać :-) Miałem na myśli to, że na mistrza świata trzeba coś więcej, ale mniejsza o to /-) Czekam aż Ci lepsi ustąpią miejsca 8-) Mam 10 miesięcy aby nabrać więcej masy i pieniędzy aby pojechać na Mistrzostwa Świata do Rumunii w tym roku. Na ME w Hiszpanii chyba nie ma szans - sam koszt startu to ok. 4 tys. zł. Mam zamiar brać [...]

Zastanawiam się po czym mam tak wzdęty brzuch! Czy to po białku w proszku i przedtreningówce i kreatynie? Czy bebechy mi rosną?}:-( Też tak mam }:-( , ale ja teraz nie piję białka. Czasami robi mi się tak po kawie :-). Ale mi to chyba po prostu bebechy rosną }:-(